מתכונים אחרונים

קוטיה גוואקמולה

קוטיה גוואקמולה


3

אבוקדו, מגולען, קלוף ומועך

1/2

כוס עגבניות שזיף קצוץ (רומא) (1 קטן)

1/4

כוס בצל אדום קצוץ דק

2

כפות כוסברה טרייה קצוצה דק

1/2

כוס גבינת קוטיה מפוררת

3

כפות מיץ ליים טרי

1/4

כפית פלפל טרי גרוס, אם רוצים

1

צ’ילי סרנו, זרוע, קצוץ דק, אם רוצים

הסתר תמונות

  • 1

    בקערה בינונית מערבבים את כל החומרים.

  • 2

    מגישים מיד, או מכניסים למקרר עד להגשה.

  • 3

    מגישים עם ירקות טריים וצ'יפס טורטיה, לפי הצורך.

עובדות תזונה

גודל מנה: 1 הגשה
קלוריות
90
קלוריות משומן
60
% ערך יומי
שומן טוטאלי
7 גרם
11%
שומן רווי
2 גרם
9%
שומן טראנס
0 גרם
כולסטרול
5 מ"ג
2%
נתרן
190 מ"ג
8%
אֶשׁלָגָן
200 מ"ג
6%
סה"כ פחמימות
4 גרם
1%
סיבים תזונתיים
2 גרם
10%
סוכרים
0 גרם
חֶלְבּוֹן
2 גרם
ויטמין
4%
4%
ויטמין סי
8%
8%
סִידָן
4%
4%
בַּרזֶל
0%
0%
חילופי חילופים:

1/2 עמילן; 0 פירות; 0 פחמימות אחרות; 0 חלב רזה; 0 חלב דל שומן; 0 חלב; 0 ירקות; 0 בשר רזה מאוד; 0 בשר רזה; 0 בשר עתיר שומן; 1 1/2 שומן;

* אחוז הערכים היומיים מבוסס על דיאטה של ​​2,000 קלוריות.

עוד על מתכון זה

  • תיהנו ממטבל האבוקדו הקל הזה שמוגש עם ירקות טריים וצ'יפס טורטיה - מתאבן מוכן תוך 15 דקות.

צפו בסרטון: ממרח טחינה אבוקדו - ארוחת אקספרס