מתכונים חדשים

המתכונים הבריאים הטובים ביותר

המתכונים הבריאים הטובים ביותר


מתכונים בריאים מובילים ביותר

לקבלת מתכון צ'ילי בריא שלא יאכזב אותך או את קו המותניים שלך, נסה את המתכון הזה. בחר חתך דק יותר של בשר בקר טחון, שיש בו פחות גרם שומן. לאחר מכן, העמיסו על הירקות. נסה להתחיל את הצ'ילי שלך בתערובת של בצל, גזר וסלרי. לאחר מכן, תוכלו לתבל את הצ'ילי שלכם עם ג'לפנוס או להשתמש בפלפלים לצ'ילי מתון יותר. הוסיפו כמה מתבליני הצ'ילי האהובים עליכם ותבשיל בעגבניות. לחצו כאן כדי לראות איך מכינים צ'ילי בריא

מתכון זה כולל הכנת סירופ פשוט לסיר קוקוס. סוכר קוקוס הוא ממתיק טבעי הנמוך במדד הגליקמי, וכסירופ פשוט הוא יתמוסס למשקאות הקרים שלך בקלות.

כשאני חושב חטיפים, אני חושב נאצ'וס. וכשאני חושב נאצ'וס אני חושב על כל הנאצ'ו הנורא שאכלתי לאורך השנים. אתה תמיד מקבל את מה שבסופו של דבר הוא מגש צ'יפס עם מעט תוספות שבמרכזו נעלם מהר מדי. זה תכסיס לגרום לך לאכול צרור צ'יפס מגעיל. דחוס את זה. אני לא רוצה שבבים מסריחים שלך. אני רוצה נאצ'וס אמיתי! אז מה זה נאצ'וס אמיתי? חלוקה מלאה של תוספות לכל נאצ'ו. נאצ'ו אינדיבידואליים לבושים במלואם השכובים בכל טעם כך שלא תפספסו שום דבר. זה נאצ'וס כארוחה באמת - יש כל כך הרבה דברים שאפשר להסתפק בארוחת הערב שאוכלים רק שישה מהם. רוצה להשתמש בשעועית מבושלת? קדימה, רק אל תחסוך בדברים של חמש דקות, בנאדם: סלסה פשוטה, צ'יפס וגוואק. לאחר מכן שכבו את הצ'יפס, השעועית, הסטייק, צ'דר, סלסה, גוואקמולה, קרמה, עגבנייה, בצל, בצל קפיץ, ג'לפניו וכוסברה. לעזאזל, אתה יכול אפילו לטעון שאלו בריאים. תחשוב על זה. נאצ'וס שנאפים, לא מטוגנים; ירקות גולמיים ... זה כמעט דיאטה. שכבו אותו גבוה וגאה. לחץ כאן כדי לראות את צוות המתכון SWAT: חטיפים. לחץ כאן כדי לראות תפריט סופרבול בריא.

מתכון ההמבורגרים הזה השתפר כדי להאיר את הארוחה השומנית והעמוסה מדי הקלוריות לפעמים. שמנו עוד ספין בריא על המבורגרים עם תוספות בהשראת יוון. לחץ כאן כדי לראות איך להכין בורגר בריא

לא רק שהמנה המסורתית הזו הייתה תענוג לאנשי אירלנד, אלא אמרו להשביע את הפיות והגובלים ששוטטו בגבעות ירוקי עד. באופן מסורתי, תכשיטים (כמו שישה אגורות לעושר או טבעת לנישואין) הוסתרו בתוך מנות של קולקנון שכאשר נמצאו על ידי סועד יצביעו על מה שהשנה צפויה להם. המתכון המסורתי הוא תערובת טעימה של תפוחי אדמה, כרוב וקייל, אבל שלנו מקבל נושא בריא יותר, תוך שימוש בכרובית במקום תפוחי אדמה.

מטבל גבינה בריא זה עשוי גבינת פטה, מלפפון טרי ויוגורט יווני. זו הדרך המושלמת להירגע במסיבת הסופרבול או ביום המשחק שלכם!

מדי שנה ב -5 במאי, Cinco de Mayo נחגג לכבוד התרבות והמורשת המקסיקנית. השנה העניקו לנאצ'וס שלכם טוויסט בריא.

סלט קל זה פריך ומריר מעט, הוא מנה בריאה וטעימה להכין לארוחת ערב או לילה לפני לארוחת צהריים למחרת. למעשה, ככל שהחומצה ברוטב מרככת את הרדיקו, הטעמים מתמזגים בין לילה והופכים את הסלט לטוב עוד יותר משהיה קודם. בנוסף, אתה לא צריך לדאוג איך להלביש את הסלט כי העבודה כבר נעשתה! בישלתי את העוף לסלט הזה, אבל אתה תמיד יכול להשתמש בשאריות מארוחת הערב בלילה שלפני. באופן דומה, בזמן שהשתמשתי בשאריות אספרגוס קלויות, ניתן להשתמש כמעט בכל ירקות מבושלים במקום. לחץ כאן כדי לראות 9 רעיונות לארוחת צהריים טעימה לעבודה.

אני לא בטוח מתי ארטישוקים הפכו לפריט המתאים להכניס מטבלים שמנים ומלאים בקרם, אבל אני מאמין שהם קיבלו ראפ גרוע. הסיבה שהארטישוקים הפכו לפריט החתימה לשים עם בסיסים שמנת וגבינה מתוקה היא מכיוון שיש להם טעם עדין אך טעים ומרקם קל להשתלבות בטבילה. עם זאת, זה לא חייב להיות לבבות משומרים וכריות מיונז. להיפך, מתכון זה מאפשר ארטישוק טרי להתמזג עם יוגורט יווני במטבל קליל ומרענן שייעלם מהצלחת דקות לאחר ההגשה. לחץ כאן וראה 9 מתכוני ארטישוק מדהימים.

קוקטיילים קיציים - למרות שהם קסומים עם הצבעים הבהירים והטעמים הפירותיים והאזניים - יכולים להוריד אותך מהר מהתזונה אם אתה לא צופה במה שאתה שותה! למרבה המזל, יש לנו מתכון עבורך שלא יכלול את הקלוריות ולא יגרום לך להרגיש שאתה מקפח את עצמך. לחץ כאן כדי לקבל מתכונים מאוסף הסנגריה הטוב ביותר שלנו. רוצה לראות אילו יינות יותר משמינים משומן? לחץ כאן כדי לקרוא מה לשתות כדי להישאר רזה הקיץ.

המתכון הטעים והפשוט הזה של לחם שום הוא טעים ואינו יותר מדי פינוק!

שרימפס דל שומן, מה שהופך חלבון המבורגר בריא. עם זאת, כאשר משתמשים בשרימפס, חשוב להקפיד להוסיף את התבלינים הנכונים. מתכון זה עמוס בתבלינים טעימים כמו Old Bay, מה שהופך את ההמבורגר הזה לא רק למזין, אלא גם טעים. לחץ כאן כדי לראות עוד מתכונים לארוחת קיץ בריאה.


15 מתכונים בריאים לארוחת ערב (לירידה מהירה במשקל)

האם אי פעם היית מתוסכל כי אתה פשוט לא יכול לרדת במשקל לא משנה מה אתה עושה?

זו יכולה להיות התחושה המתסכלת ביותר כשאתה לא רוצה יותר מאשר לרדת במשקל, אך אתה תמיד מוצא את עצמך משתולל בארוחות ערב מאוחרות. אם אתה יכול להתייחס לזה, דע שאני מבין מאיפה אתה בא. בכנות, קשה לעבור מאכילת פיצה בארוחת הערב לסלט מדי לילה.

אנשים הם רגילים ורגשיים מטבעם. אם ננסה לעשות יותר מדי בבת אחת, אנו קובעים את עצמנו לכישלון.

לכן אני מאמין במציאת מזונות המביאים נוחות תוך יצירת גירעון קלורי. אתה לא צריך לוותר על המאכלים האהובים עליך כדי לרדת במשקל. אתה רק צריך לעשות את המתגים הנכונים כדי לעזור לך להגיע ליעדים שלך.

לשם כך, ראשית עלינו לבדוק אילו מאכלים אתה אוהב כרגע.

אתה אוהב פיצה? גדול! תן לנו להחליף כמה מאותם פחמימות לאפשרויות צפופות אך דלות קלוריות.

האם אתה אוהב ארוחת ערב סינית טובה? אין בעיה! החלף את זה בכמה חלופות תאילנדיות, ותקבל את אותו הטעם עם דחיפה מזינה שתלווה אותו.

לא משנה מה העדפות הטעם שלך, אני מכסה אותך. נסה כמה מהמתכונים הטעימים אך הבריאים לארוחת הערב כדי לחסוך קלוריות בארוחות האהובות עליך.


מתכוני מאפינס

המתכונים הטובים ביותר של מאפינס בריאים שכולם יאהבו. תוכלו למצוא מתכוני מאפינס בננה, מאפינס אוכמניות, מאפינס קישואים ועוד, ידידותיים להקפאה ומושלמים לארוחת בוקר וחטיפים. אפשרויות חלב וללא גלוטן זמינות!

  • בננה
  • אוכמנית
  • שבב שוקולד
  • פרי הדר
  • דלעת
  • קישוא
  • ללא גלוטן
  • חלבון גבוה
  • דלות פחמימות
  • ידידותי לפליאו
  • טִבעוֹנִי


מתכונים

דיאטה ופעילות גופנית ממלאים תפקידים קריטיים בבניית ושמירה על בריאות העצם הטובה לאנשים בכל שלב בחיים - החל מינקות ועד לבגרות. כדי לעזור לך להכניס מרכיבים בריאים בעצם לארוחות שלך, שיתפנו פעולה עם כמה מהשפים הטובים ביותר באמריקה כדי ליצור מתכוני מזון לאוסטיאופורוזיס הטובים לעצמות שלך.

עקוב אחר הקישורים שלהלן כדי לפתוח כל מתכון ולצפות במרכיבים ובהוראות המלאים. אנו מספקים גם את המידע התזונתי לכל מתכון.

ענבי קולין, קונדיטורית, החתול האדום והריסון בניו יורק, ניו יורק: סקייר יוגורט פנא קוטה עם פטל, זרעי פשתן, מנטה ואבקת קקאו.
טוד גריי, שף בכיר ובעלים משותף, מסעדת אקווינוקס, וושינגטון הבירה: כריך הסרדין של הארי עם חרדל וחמאת יוגורט
חמיד אידריסי, שף/בעל גלריית האוכל Tangine, ניו יורק, ניו יורק: טנגיני כבש עם שזיפים מיובשים, שקדים, זרעי שומשום ורוטב יוגורט
בילי אוליבה, שף בכיר בקבוצת המסעדות של דלמוניקו, ניו יורק, ניו יורק: מעושן גודה אלסקאן קינג סרטן מק 'ן גבינה
ניק סטלינו, מחבר ספרי הבישול ומנחה סדרת הטלוויזיה "בישול עם ניק סטלינו" המשודרת ארצית ב- PBS: תרד וריקוטה קנלוני

"כשאנחנו חושבים על בניית עצמות חזקות, עלינו לחשוב קודם כל על אוכל", אומר השף ניק סטלינו. "סידן, ויטמין D, חלבון רזה, פירות, ירקות ושומנים בריאים הם אבני הבניין ליצירת עצמות חזקות לאנשים בכל הגילאים. אלה מרכיבים שאני נלהב מהם להשתמש בהם ואני שמח שהמתכון שלי יעזור לאנשים ליהנות מאוכל טוב שטוב להם! "

קריטריונים למתכונים בריאים לעצם פותחו על ידי דיאטנית רשומה תוך שימוש בהנחיות מנהל המזון והתרופות (FDA) למזונות עתירי סידן ומרכיבים אחרים החיוניים לבריאות העצם. NOF ביקשה אז מהשפים ליצור מתכון, או להתאים מתכון קיים, כדי לעמוד בקריטריונים של בריאות העצם.

ניתוח תזונתי לכל מתכון לעיל המסופק על ידי FoodCare.


המתכונים הטובים ביותר למזון פרוסט בריא

אנו אוהבי קינוחים שלמים ומוחלטים כאן באקדמיה לתזונה קולינרית. אין זה יוצא דופן עבורנו לקצף חבילה של עוגיות נטולות דגנים, לגרוף גלידה משלנו ללא חלב או להכין שוקולדים משלנו. עולם הקינוחים ללא גלוטן + ללא חלב נרחב, אך חלק אחד מהפינוקים המתוקים שיכולים להיות מאתגרים לבריאות הוא הכפור והציפוי. כשאתה מסלק אבקת סוכר מזוקקת, במה אתה יכול להשתמש במקום זאת? הכניסו אוכל אמיתי, מתכוני הכנה בריאים. במקום להסתמך על סוכרים לבנים, צבעי מאכל מלאכותיים או מרגרינה טבעונית שעלולים לפגוע ברווחתנו, מתכוני ההכנה הבריאים משלבים רכיבים מזינים, אמיתיים ושלמים שלא יפגעו בבריאותנו האופטימלית.

כיצד לצבוע את מתכוני ההכנה הבריאים שלך באופן טבעי

צבעים וחומרים משמרים מלאכותיים נמצאים בכל מקום במוצרים רבים, אך אינך צריך אותם כדי להכין מאפים מהנים וצבעוניים. כמה אפשרויות צביעה טבעיות כוללות:

  • אבקת קקאו או אבקת קקאו
  • כּוּרכּוּם
  • אבקת סלק
  • כלורלה או ספירולינה
  • פירות טריים (אוכמניות, תפוזים, פטל, תותים, אוכמניות, מנגו וכו ')

וכך, בלי להתבטא יותר, אנו אוהבים לחלוק את המתכונים הטובים ביותר שלנו של מזון אמיתי. הצטיידו באגוזי קשיו, קרם קוקוס וחלב קוקוס ותערבו!

קרם קוקוס פרוסט טבעוני

התחל את הרפתקאות ההכנה הבריאות שלך עם הדרכה בסיסית זו אודות הכנת קרם קוקוס ציפוי טבעוני. המתכון הזה הוא בסיס נהדר ומשתמש בקרם קוקוס, במקום בחלב קוקוס, לקבלת עקביות עבה במיוחד.

פרוסט תמצית קרמל מלוח

המתכון החלומי והחלומי הזה כל כך קל להכנה ומכיוון שהוא משתמש בעיקר בתמרים של Medjool, הוא עמוס בסיבים, ויטמיני B ואשלגן.

פרוסת אוכמניות פשוטה

כל מה שאתה צריך זה אוכמניות וחמאת קוקוס כדי להפוך את הציפוי הבריא הצבעוני הזה. לחפור פנימה!

פרוסט שוקולד טחינה רכה

הכוס השוקולד העשיר והסמיך הזה משתמש בסטיביה במקום באבקת סוכר לקבלת טעם מתקתק אך עדיין דקדנטי.

מילוי קשיו של Matcha

חובבי Matcha יעריצו את מילוי הקשיו הזה של Matcha בגלל הצבע הירוק הבהיר שלה והיתרונות נוגדי החמצון.

גבינת קרם קוקוס קלה קלה

אין צורך לבחור בין קוקוס וקשיו עבור הציפוי הבריא שלך – אפשרות זו משלבת את הטוב משני העולמות ויש לה אווירת גבינת שמנת לאתחול. יאם!

קרם חמאה שוקולד בטטה טבעוני

בטטה היא באמת המתנה שממשיכה לתת. זה לא משתפר בהרבה מקרם חמאת הבטטה המפואר הזה (ובריאותי להפליא).

פרוסט וניל ללא חלב

מייסי היא כוכבת בישול בגיל העשרה המדהימה בפיתוח מתכונים מזינים ומענגים. ציפוי הווניל הזה (ועוגיות הסנדוויץ 'הנלוות אליו) היא רק דוגמה אחת לכישוריה המטורפים.

פרוסט פטל פליאו

העניקו לציפוי שלכם טעם פירותי וגוון ורוד בהיר על ידי שילוב של פירות אדומים כמו פטל ותותים. עם רק 3 מרכיבים, גם זה פשוט במיוחד להכנה!

פרוסט שוקולד אבוקדו

המרקם העשיר והקרמי של אבוקדו הופך אותם למרכיב המרכזי המושלם להכנת השוקולד הבריא הטוב ביותר. ואל תשכח מהשומנים המזינים באבוקדו שיאזנו את רמת הסוכר בדם ותשאיר אותך שבע, כלומר לא תזכה לקאפקייקס אחד אחרי השני.

מוקה פרוסטנג

עוד מתכון טעים לבריא המסתמך על אבוקדו ומגביר את הטעם עם קפה. אם אתה אוהב אלטרנטיבה צמחים נטולת קפה, נסה להשתמש ב- Dandy Blend במקום זאת.

קרם לימון ללא חלב

הפוך את מתכון המאפינס האהוב עליך לקאפקייק בריא להפליא עם קרם לימון הדרים זה המזין.

פרוסט מייפל

אל תיתן לעוגת הגזר שלך או למאפים מתובלים בדלעת להתקשט ולהשתמש בציפוי מייפל זה העמוס ביתרונות הבריאותיים של הגהי.

כוס שוקולד הל

הל הוא תבלין לא מוערך אך ארומטי במיוחד שמקבל את ההזדמנות שלו לזרוח בציפוי הל הלוקולד הזה שיוסיף ספין ייחודי לפינוקים שלך.

פרוסט 2-מרכיב בריא

אם אתה מרגיש עצלן, הכפור הזה בעל 2 המרכיבים יציל את היום. כל מה שאתה צריך זה מחית בטטה ושוקולד מריר ואתה מסודר. וודא שיש לך כמה כפות נוספות בהישג יד כך שכולם יוכלו לחפור!

יריות שוקולד צ'יפס מנטה

מי צריך את הקאפקייק או העוגיה כשאתה יכול פשוט לדפוק את הציפוי? קייטי היא מלכת זריקות ההכנה ואנחנו פשוט לא יכולים להתנגד לשילוב השוקולד מנטה. כמובן, אתה יכול בקלות להשתמש במתכון הזה כדי לרסק גם את המאפים שלך!

קרם קשיו וניל מוקפץ

הקציו הבריא המתוק והחמאתי הזה מוקף בקינמון המאזן את רמת הסוכר בדם ומעטף בפולי וניל. פשוט, בריא וטעים.

כף הסרפד

חשבנו שראינו הכל ואז גילינו הצצה למתכון הכפורות הבריא הזה המושרה בסרפד. זה בהחלט מקורי ואתה לא חושב שזה עובד, אבל כפור סרפד הוא מענג!

פרוסט שוקולד לבן אוכמניות

מתכון זה משלב אוכמניות, תמרים, חמאת קקאו גולמית ויוגורט קוקוס כדי להפוך את השוקולד הלבן הטעים ביותר שהיה לכם אי פעם.

שבעה דקות מייפל פליאו פרוסט

לכולנו יש שבע דקות פנויות להכנת קרם, נכון? המתכון הזה מקציף חלבוני ביצה עם סירופ מייפל מעל דוד כפול לשיאי כרית. אנו מקווים שיש לכם חברים ובני משפחה שיעזרו לכם ללקק את הקערה.

עוד חוכמה מהמומחים שלנו

20 מתכוני המאפינס הטובים ביותר ללא גלוטן

יש הרבה מה לאהוב על מתכוני מאפינס ללא גלוטן. הם חוויה חושית מלאה - הניחוחות החמים והביתי שמפיצים את המטבח שלך כפי שהם

21 מתכוני האספרגוס הטובים ביותר

במקומות רבים ברחבי העולם אספרגוס הוא מרכיב המסמל את האביב. כאשר אספרגוס צומח בחנויות המכולת ובשווקים, אנו מכירים את מספר 8230

10 דרכים לשימוש בחומוס

חומוס, או שעועית גרבנזו, הם מרכיב פופולרי במטבחים רבים ברחבי העולם. עם הטעם העדין והמרקם החמאתי שלהם, ישנם מספר רב של מספר 8230

20 מתכוני השוקולד ללא חלב

שוקולד מתגאה בשפע של יתרונות בריאותיים, הודות לשפע של נוגדי חמצון, מינרלים וסיבים. יש לו תרכובות שיכולות לעזור לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, …

המדריך שלך להחלפות התזונה הקולינריות הטובות ביותר

כל תוכנית הלימודים של האקדמיה לתזונה קולינרית מתמקדת בלימוד התלמידים שלנו כיצד לגרום לכל ביס לספור. בטח, נכנסים למטבח ו#8230

20 המוקטיילים הבריאים הטובים ביותר

החגיגות כוללות לעתים ארוחות משפחתיות, מתנת אכילה, השתקפות וליהנות מרגעים יקרים עם יקירינו, כמו גם פינוקים מתוקים וקוקטיילים משופעים. עודף …


מתכונים

אכילה בריאה היא טעימה כמו שהיא מזינה - חגיגה לחושים כמו גם לגוף. צלחת האכילה הבריאה היא מדריך מצוין ליצירת ארוחות בריאות ומאוזנות, והבישול הוא דרך מצוינת להתנסות בטעמים חדשים. אנו מציעים מתכונים לבישול בבית — בין אם לעצמך, או לחבריך ובני משפחתך — וכן מתכונים לפעולות שירות מזון גדולות יותר.

כדי להתחיל, ריכזנו הצעות מועילות כיצד ליצור מטבח בריא.

5 טיפים מהירים לאחסון מטבח בריא

1. לייצר
בחר ירקות ופירות מקומיים מתי שאתה יכול, ואכול הרבה מדי יום. השאיפה למגוון צבעים ומגוון#8212 חשובה לא פחות מהכמות שאף פרי או ירק לא מספק את כל החומרים המזינים שאתה צריך כדי להיות בריא.

2. דגנים
סחר באורז לבן לדגנים מלאים כמו שעורה, בורגול, גרגרי שיבולת שועל, קינואה, אורז חום ועוד. נסה לעיין בחנות המכולת המקומית ובפחי האשפה בכמויות גדולות ולגלות דגנים מלאים וטעימים שלעיתים פשוטים להכנה.

3. חלבון
סמכו על חלבון בריא כמו דגים טריים, עוף או הודו, טופו, ביצים, ומגוון שעועית ואגוזים. זכור לאזן את הצלחת שלך עם הרבה ירקות ופירות, דגנים מלאים ושומנים בריאים.

4. שומנים ושמנים
השתמש בשמנים צמחיים נוזליים במידת האפשר להקפצת ירקות, דגים או עוף מוקפצים, וכבסיס לרוטב לסלט. אפשרויות טובות כוללות קנולה, חמניות, תירס, פולי סויה, בוטנים ושמן זית.

5. דברים חיוניים אחרים
אפילו לכמות קטנה של מרכיב איכותי יכולה להיות השפעה רבה על הטעם. מלאי במטבח שלך יסודות איכותיים כמו שמן זית כתית מעולה, חומץ בלסמי, עשבי תיבול טריים ומיובשים, ומגוון אגוזים לא מלוחים (כגון אגוזי מלך, שקדים ופיסטוקים), ויהיו לך אבני בניין טעימות לכל מתכון .

הערה בנושא פיתוח מתכונים
חלק מהמתכונים תרמו שפים ידועים כמו מינג צאי ומולי כצן, ששיתפו פעולה עם השפים של שירותי הארוחה באוניברסיטת הרווארד, מרטין ברסלין ופטי גרגורי. מתכונים אחרים הם מהמכון הקולינרי הנודע של אמריקה. התורמים הללו יצרו מנות צבעוניות שהן גם בריאות וגם טעימות.

תנאי שימוש

תוכן אתר זה נועד לצורכי חינוך ואינו נועד להציע ייעוץ רפואי אישי. עליך לפנות לייעוץ של הרופא שלך או של ספק בריאות מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע למצב רפואי. לעולם אל תתעלם מייעוץ רפואי מקצועי או עיכוב בחיפושו בגלל משהו שקראת באתר זה. מקור התזונה אינו ממליץ או תומך במוצרים כלשהם.


23 מתכוני בורגר ממיסים ליום ההמבורגר הלאומי

Pssst. האם שמעת? תוכנית העסקים לנשים של חברת Feminine Club + 10 שבועות, Selfmade, חוזרת לקיץ! וזה גם אומר שתוכנית המלגות שלנו חזרה לפעולה בזכות השותף המדהים שלנו, אופיס דיפו. המשך לקרוא למידע נוסף על התוכנית שמשנה את החיים וכיצד להצטרף לקהילה היזמית המשגשגת שעזרה להדריך למעלה מ -5,700 נשים עד כה.

מהו תוצרת עצמית?

קורס זה נועד לעזור לך ליצור עסק חדש או להגדיל את העסק הקיים שלך, ומנוהל באופן אישי על ידי מייסד חברת ברית + Co, ברית מורין, ונתמך על ידי יותר מעשר מהנשים היזמות, הקריאייטיבים והמשקיעים המובילים בארץ. התלמידים מקבלים הדרכה אישית על כל דבר, החל מהיציאה מאזור הנוחות שלך ועד אופן קנה המידה של העסק שלך וכל מה שביניהם. ועכשיו, בזכות נותן החסות המייסד של אופיס דיפו, עוד יותר מכם יכולים להצטרף לקורס!

מתי התוכנית?

מושב הקיץ של Selfmade יוצא לדרך ביום שני, ה -28 ביוני ויימשך 10 שבועות עד שישי, 3 בספטמבר, 2021.

כמה עולה להירשם?

מחיר ההרשמה הוא $ 2,000, אך לקראת מפגש הקיץ, אנו שמחים לחבור עם אופיס דיפו להעניק 200 מושבי מלגה בחינם לקורס. המלגות פתוחות לתושבי ארה"ב, המתמקדות בנשים צבעוניות, בנשים מקהילות חסרות שירות ובלתי מיוצגות, ונשים הזקוקות לתמיכה כדי לסייע להן להתלקח. אחרי הכל, אנו מאמינים כי מערכת התמיכה שלך היא חלק עצום מאיך שאתה משיג גדולות, ואנחנו כאן כדי לעודד את כולכם.

כדי למנות את עצמך או מישהו שאתה מכיר למלגה, פנה לטופס הבקשה שלנו כאן. המועד האחרון להגשת בקשות למלגות הוא ה -8 ביוני - הגיע הזמן לעשות את הקפיצה!

לאחר בחירת מקבלי המלגה ביוני, לתלמידים פוטנציאליים יהיו 48 שעות לקבל את מקומם, לכן עקוב אחרי תיבת הדואר הנכנס שלך החל מה -8 ביוני! למי שלא מקבל מלגה לטיול מלא, תהיה זכאי לקבל הנחה מיוחדת והטבות רק על הגשת מועמדות!

אז למה אתה מחכה? קח סיכון על עצמך וקדם את עצמך צעד אחד קרוב יותר לעצמך באמת. למידע נוסף על התוכנית Selfmade, הגשת בקשה למלגה והתכוננו לקבל השראה :)

גלה אילו שיעורים יקרים אלה לקחו בעלי עסקים קטנים ויזמים מהמפגש האביב של קורס 10 שבועות של Selfmade בסיפורי הצלחה עצמית.


מתכונים: 3 חטיפי חצות בריאים לנשנושים מאוחרים

למרות כל המאמצים שלנו לשנת לילה טובה, יש גורם מכריע שמדיר אותנו לעתים קרובות מדי בלילה - רעב.

במקום להתגייס לפשיטה במטבח על כל שאריות שנוכל למצוא ולאכול אותם לאור המקרר, התייעצנו עם גורמים מומחים כדי למצוא שלושה מחטיפי הלילה הבריאים הטובים ביותר, שלמען האמת היינו אוכלים בכל שעות היום.

שייק חלבון

פירות (זה פטל, תות ואננס)

ירקות (סלרי, חסה וגזר)

חלבון (כף אחת של חלבונים חיוניים לאבקת קולגן)

חופן גרעיני דלעת וזרעי חמניות

חמאת אגוזים (כפית חמאת שקדים טבעית)

נוזלים (חצי חלב שיבולת שועל וחצי מים)

מניחים את כל החומרים בבלנדר ומערבבים.

להוסיף מעט קינמון מעל.

מתכון מאת קורטני ראסל.

מאפינס אוכמניות וניל

רכיבים

⅓ קישואים (מגורדים, מסירים מים ומערבבים)

קינמון, אגוז מוסקט, אניס וג'ינג'ר

ממתיק לבחירה (אופציונלי, בננה מספיקה לרוב אם אבקת החלבון שלכם היא עם ממתיק)

אוכמניות ואוכמניות

מחממים את התנור ל 200 מעלות צלזיוס, מערבבים את הכל בשביל השיבולת שועל בקערה ומערבבים (אבל לא חייבים).

מערבבים פנימה את פירות היער ויוצקים ¾ מהבלילה לקערה בתנור.

בקערה נוספת מערבבים את גבינת השמנת עם תמצית וניל וקורט מלח.

מוסיפים את המלית על הבלילה.

מוסיפים את קרם השקדים כמו גם את המרכז ויוצקים מעל את רבע הבלילה השנייה.

מוסיפים את העוגיה באמצע, אופים את שיבולת השועל במשך 18 עד 20 דקות ושופכים עליה מעט חלב שקדים לפני האכילה, תהנו!

עגבניות קלויות ואבוקדו על טוסט

2 או 3 עגבניות עסיסיות, חתוכות לשניים לאורכו

פלפל שחור טחון טרי

בשר אבוקדו בשל אחד (בצד הקטן)

צובטים פפריקה מתוקה (פימנטון) מעושנת ספרדית או פלפל חלב

2 או 3 כפות ריבת עגבניות (ניתן להחליף שימורי משמש ללא סוכר)

2 פרוסות לחם רב גרעיני או שיפון עבה, קלוי

גרגר נחית או יבול אפונה, לקישוט

מחממים את תנור הטוסטר ל -220 מעלות. מרפדים תבנית אפייה קטנה ברדיד אלומיניום.

מסדרים את העגבניות, חתוכות כלפי מעלה, על תבנית האפייה.

מזלפים את השמן ומתבלים קלות במלח ופלפל.

צולים 25 עד 30 דקות, או עד לריכוך ומעט קלוי בקצוות.

בינתיים, שלבו את האבוקדו, מיץ הליים, הפפריקה המעושנת או פלפל החלב, וקורט מלח קטן בקערה בינונית בעזרת מזלג למעוך למרקם גס.

מורחים את ריבת העגבניות (1 כף כל אחת) על פרוסות הלחם הקלוי, ואז את תערובת האבוקדו. למעלה עם חצאי העגבניות הקלויים (2 חצאים כל אחד) והירוקים.

מומלץ לחתוך את הפרוסות לשניים כדי להקל על האכילה. מגישים מיד.


מי יצר את המתכונים שלנו בריאים לעיניים?

אופטומטריסטים ד"ר לורי קפוגנה וד"ר ברברה פלטייהיש לך ספרים בנושאי תזונת עיניים, אותם תוכל להזמין באתר www.eyefoods.com.

Eyefoods: תוכנית מזון לעיניים בריאות  הוא מדריך לשיפור בריאות העין ומניעה, דיכוי והאטת הפרעות עיניים נפוצות באמצעות אכילה בריאה. הספר מתאר אילו מאכלים מציעים את מרכיבי התזונה הגדולים ביותר לעיניך וכוללים עצות, רעיונות לארוחות ומתכונים.

מוצרי מזון לילדים: מדריך טעים לתזונה ולבריאות העין  מסביר לילדים כיצד העיניים פועלות ומה חומרי התזונה השונים במזונות בריאים לעיניים. הוא מציע גם מתכונים טעימים שילדים יכולים להכין לעצמם.

שף הסלבריטאים אנה אולסון  הוא המארח של Food Network Canada & aposs & quotBake with Anna Olson. & quotמראות עיניים  מחברים. בקר באתר  www.foodnetwork.ca למידע נוסף ומתכונים.


שאריות צלעות חזיר? אין בעיה! הפוך אותם מחדש למשהו חדש

  • קוצצים אותם ומכינים אורז מטוגן בשר חזיר
  • חותכים ומוסיפים אותם לטירוף
  • מטגנים בבוקר ומוסיפים לביסקוויט לסנדוויץ 'לארוחת בוקר
  • למעלה עם רוטב מנגל ולהגיש בטורטייה עם חסה וגבינה מגורדת
  • מכינים לחמניות ביצי חזיר
  • קוצצים לחתיכות עדינות ומפזרים מעל נאצ'וס טעונים
  • הוסף לחביתה
  • פורסים ומניחים בסלט
  • צלעות חזיר ראמן: קחו חבילה או שתיים של אטריות ראמן. לטגן במחבת צלעות חזיר פרוסות דק יחד עם בצל, שום ופלפלים צבעוניים. מערבבים פנימה את אטריות הראמן המבושלות.
  • צלעות חזיר טאקו: מחממים את הבשר בחזרה, מוסיפים תיבול טאקו ומגישים בקליפות טורטיות.
  • מגישים עם אורז לבן ורוטב סויה
  • סנדוויץ 'קציצות חזיר מגורדות: קורצים את שאריות חזיר וזורקים לרוטב מנגל. למעלה עם סלט קולוס ולהגיש על גליל קייזר.
  • מכינים קערות בוריטו קוצצות חזיר: שאריות צלעות חזיר מקוביות קוביות, מוסיפים קופסת שעועית שחורה + כל התבלינים שאוהבים (בדרך כלל אני עושה אבקת שום, פפריקה, מלח, פלפל וכו '). שמים קצת טורטיות תירס עם אבוקדו או סלסה/פיקו.
  • כריכי קציצות חזיר עם חרדל
  • צלעות חזיר טורטייה: מטגנים שאריות קציצות חזיר עם כרוב קצוץ, פחית או עגבניות טריות, מלח ופלפל. צד של שעועית מטוגנת וטורטיות חמות.
  • טאקו בסגנון הוואי: פורסים שאריות בשר דק ומוסיפים סלסת אננס/מנגו וכוסברה להכנת טאקו! מגישים לצד צד של אורז כוסברה.
  • Google & ldquo Pyttipanna & rdquo: חותכים תפוחי אדמה, חותכים את צלעות החזיר. קוצצים ומטגנים מעט בצל, מערבבים הכל יחד עם מלח ופלפל, מטגנים כמה ביצים, מגישים עם סלק כבוש.
  • חזיר חמוץ מתוק
  • תפוחי אדמה וחזיר מסולסלים: אופים אותם בכמה תפוחי אדמה צדפים ומגישים.
  • כריך ארוחת בוקר: קציצות חזיר וכריכי ביצים מקושקשות. מגישים על לחמנייה.
  • אגרול בקערה: פורסים אותם ומשתמשים באגרול בקערה.
  • Quesadillas בשר חזיר

צפו בסרטון: קורס מזונות על. הכנת שייק קרימי עם אומינה